Gjenvinn kontrollen over livet ditt med medfølende og trosbasert omsorg for søvnløshet.
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn. Det kan også føre til at du våkner for tidlig og ikke klarer å sovne igjen. Du kan føle deg sliten etter å ha våknet. Energinivåene dine tappes på grunn av søvnløshet, noe som påvirker humøret ditt. Det går ut over helse, arbeid og livskvalitet.
Søvnløshet kan være en liten ulempe for noen mennesker. For andre kan det forstyrre hele livet deres. Å ikke få nok søvn kan forårsake søvnmangel. Det påvirker daglig funksjon og er vanligvis ubehagelig.
Det er også kjent som kortvarig søvnløshet. Søvnvanskene varer i noen dager eller uker, men ikke lenger enn tre måneder. Det er vanligvis et resultat av en livsstressfaktor eller en ytre årsak, for eksempel skilsmisse, død av en kjær eller en tragisk ulykke. Hvis det fortsetter i mer enn noen få måneder, blir det kronisk søvnløshet.
Søvnløshet tar en toll på individets fysiske og mentale helse. Søvn er avgjørende for normal funksjon, og det å ikke kunne få kvalitetssøvn kan forstyrre hele livsstilen.
Den eksakte årsaken til søvnløshet er ennå ikke oppdaget. Det er imidlertid en rekke faktorer som kan forårsake søvnløshet. De inkluderer:
Søvnvaner, egenskaper og tilstander som søvnløshet har en tendens til å oppstå i familier.
Personer med kronisk søvnløshet har ofte minst én annen psykisk helsetilstand, som angst eller depresjon.
Søvnvaner eller hygiene kan også bidra til søvnløshet. Dette inkluderer vaner som å ta en lur, tid og mengde koffeinforbruk og dusjvaner.
Folk som føler seg utrygge hjemme på grunn av mishandling i hjemmet, vold eller et tidligere ran kan finne det vanskelig å falle og sovne.
Personer med søvnløshet kan ha mer aktive hjerner og annen hjernekjemi enn andre.
Stressfaktorer eller visse livssituasjoner kan bidra til utvikling av søvnløshet.
Personer som blir vant til å be om natten og tilby tahajjud-bønner, utvikler en rutine der de automatisk våkner om natten. Noen individer kan ha problemer med å sovne igjen.
Noen faktorer som er risikofaktorer og kan utløse søvnløshet inkluderer.
Andre søvnforhold som søvnapné, marerittforstyrrelse eller restless leg syndrome kan gjøre det vanskelig å sovne.
Hvis den fysiske helsen din blir forstyrret, kan det også påvirke søvnen. Medisinske tilstander som mindre infeksjoner, migrene eller sure oppstøt kan forårsake søvnforstyrrelser. Tilstander som påvirker døgnrytmen forstyrrer også søvnen.
Livetsendringer som å flytte til et nytt hjem, tilpasse seg en ny arbeidsplan og flytte til en annen tidssone er endringer som kan påvirke søvnen.
Personer som våkner ved den minste lyd eller lys har en høyere risiko for å utvikle søvnløshet.
Individer fra ulike kulturer og religioner føler ofte skam og skyldfølelse for ikke å kunne utøve sin religion like mye i moderne vestlige samfunn. Dette kan bidra til søvnvansker.
"Og blant hans tegn er din søvn om natten og om dagen og din søken etter hans gavmildhet, sannelig i det er tegn for dem som lytter" (30.23).
"Man skal ikke sove før nattebønnen (mørke) og heller ikke ha diskusjoner etter den" (SB 574).
Bønnene ble opprinnelig satt i henhold til solens bevegelse. Muslimer som ber fem ganger om dagen, må sove deretter.
Det er typer søvn nevnt i Koranen. De refererer til forskjellige tilstander og former for søvn. Slik som:
"Ingen søvn (Sinah) kan gripe ham eller sove" (2.255).
"Husk da Han dekket deg med en dvale (nu'ass) som en sikkerhet fra ham" (8.11)
"Og du ville trodd dem våkne, mens de sov (ru'qood)" (18.18).
"De pleide å sove, men lite om natten (ho'joo)." (51,17)
"Og vi gjorde din søvn (su'baat) til en ting for hvile" (78.9).
Det er en vanlig muslimsk praksis å ta lur midt på dagen. Korte lur i løpet av dagen er gunstig for fysisk så vel som mental helse. De forbedrer kognitiv funksjon, forbedrer årvåkenhet og reduserer stress.
Søvn er en nåde fra Allah. Muslimer oppfordres til å sove om natten og våkne etter daggry. Dette er de troendes tegn. Å ikke få nok søvn kan forstyrre hele den daglige rutinen og øke stress og skyldfølelse.
I islam er søvn mer enn hvile. Det er en åndelig handling for kroppen. Det oppfordres til å søke en balanse mellom tilbedelse og søvn for en dypere åndelig forbindelse.
Psykisk helse er direkte relatert til evnen til å sove og kvaliteten på søvnen. Behandlingen av søvnløshet avhenger av hvor lenge symptomene har pågått. Hvis det er noen spesifikke faktorer som påvirker søvnen, som en annen medisinsk tilstand, behandles det først, og det forbedrer ofte søvnen.
Vi innlemmer islamske verdier og tro i vår terapeutiske prosess. Den terapeutiske tilnærmingen vi bruker inkluderer følgende:
CBT-I er den mest effektive behandlingen for kronisk søvnløshet. Det hjelper med å kontrollere og endre negative tanker og handlinger som holder deg våken.
Den kognitive delen av CBT-I hjelper deg å lære og endre oppfatninger som hindrer deg i å sovne. Det hjelper deg å bli kvitt bekymringer som gjør det vanskelig for deg å sove. Det innebærer å avslutte syklusen med å bekymre deg så mye for å sovne at du ikke kan sove i det hele tatt.
Atferdsdelen av CBT-I gjør at du kan lære deg gode søvnvaner og stoppe atferden som hindrer deg i å sove godt. Strategier for dette inkluderer:
I denne metoden bruker du sengen din kun til søvn og sex. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, står du opp. Du forlater sengen og finner en rolig, avslappende aktivitet til du føler deg trøtt igjen.
Dette reduserer tiden din i sengen. Du må slutte å sove i løpet av dagen slik at du får mindre søvn. Dette vil få deg til å føle deg trøtt om natten. Når søvnen din blir bedre, kan du gradvis øke leggetiden.
Avspenningsteknikker som pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan redusere angst ved sengetid. Du kan kontrollere pusten, muskelspenningen og hjertefrekvensen for å slappe av.
Det innebærer å bruke lys for å tilbakestille den interne klokken hvis du sovner eller våkner for tidlig. Lysterapi for søvnløshet bidrar til å opprettholde døgnrytmen.
Å følge søvnhygiene aktivt kan forbedre søvnen betydelig. Noen tips om søvnhygiene inkluderer:
Mens vi gjør oss klar til å sove, er det viktig å holde minnet om Allah i forkant av våre sinn. Du kan resitere følgende dua før du sover:
«O Allah, med ditt navn dør jeg, og jeg lever.»
Fullfør dine obligatoriske plikter, og søk Allahs nåde før du legger deg. Hjertene fylt med kjærlighet og frykt for Allah er mer standhaftige enn de som er opptatt av belønningen av det materielle livet.
Å huske og be til Allah før søvn kan bidra til å lette bekymringer, plager og bekymringer som hindrer å kunne sove.
Vi tilbyr en terapeutisk prosess som inkorporerer både moderne psykologi og islamske verdier og tro. Vår terapeutiske prosess inkluderer:
"Når du legger deg, utfør avvasking slik for bønnen, og legg deg på høyre side” [Sahih Muslim: 2710].
"Når noen av dere legger seg, skal han ta tak i kanten av underplagget sitt og deretter rense (sengen sin) ved hjelp av det og deretter resitere Allahs navn" [SM 271].
"Når profeten (fvmh) vil legge seg, legger han høyre hånd under kinnet" [SM 2713].
"Sett ut lamper når du legger deg, lukk dørene og dekk til vann- og matbeholdere” [SB 5301].
"De som trodde (på Allahs enhet), og hvis hjerter finner hvile i minnet om Allah, sannelig, i minnet om Allah finner hjerter hvile." [13:28]
Muslimskpsykiater.no er det beste valget for psykiske helsetjenester i Norge. Teamet vårt har mange års ekspertise innen spesialisert terapi for muslimer. Vi har inngående kunnskap om islamske verdier og prinsipper samt en dyp kulturell forståelse. Vi imøtekommer behovene til alle individer.
Vi tilbyr et trygt rom for hver enkelt å søke terapi fri fra enhver dom. Vi er her for å gi deg de beste tjenestene fordi du betyr noe for oss. Våre terapeuter er betrodd i det norske miljøet for å gi de mest effektive terapiene. Vi er her for å hjelpe deg med å finne kuren mot søvnløshet.
Du trenger ikke å leve med urolige netter og slitne dager. Hjelpen er her, og bedre søvn er mulig. La oss ta det første skrittet sammen – ta kontakt i dag.
Her er all hjelpen og svarene du trenger for søvnløshet.
Søvnløshet kan gjøre det vanskelig for deg å sovne og holde deg i søvn. Du våkner for tidlig og klarer ikke å sovne igjen. Hvis du har problemer med å sove og har ledsagende symptomer på dagtid som tretthet, konsentrasjonsvansker og tretthet, kan det være søvnløshet.
Ja, folk kan plutselig få søvnvansker. Akutt søvnløshet kan vare i noen dager eller uker på grunn av plutselig stress eller traumer. Hvis det vedvarer, kan det være kronisk og skyldes en annen medisinsk tilstand.
Mange muslimer anser søvnløshet som en velsignelse fordi de tror Allah holder dem våkne om natten for å be. Islam oppfordrer imidlertid muslimer til å få en god natts søvn. Profeten (fvmh) oppmuntret gjentatte ganger sine følgesvenner til å bare be til de var energiske. Det anbefales i islam å sove når du er trøtt.
Du kan søke terapi hvis søvnløshetssymptomene vedvarer og påvirker dagliglivets funksjon. Hjemme kan du holde deg til en søvnrutine. Hvis du ikke kan sovne, forlat sengen og finn en rolig, avslappende aktivitet å gjøre i svakt lys. Det kan hjelpe deg å føle deg trøtt og søvnig.
Du kan søke trossensitiv terapi på muslimskpsykiater.no. Vi har et team med muslimske terapeuter som kan gi deg kyndig veiledning og støtte.
Du kan bestille time ved å kontakte oss på muslimskpsykiater.no.
