Arbeidspresset, samfunnsmessige forventninger og den subtile ensomheten ved å være en religiøs minoritet kan være overveldende. Distraksjonene i den moderne verden gjør det ofte vanskelig for oss å finne fredelige og stille øyeblikk.
Vi kan skape et hellig sted i våre hjerter ved å praktisere mindfulness, dhikr og muraqabah. Mindfulness hjelper oss å få kontakt med oss selv. Dhikr islam hjelper oss å få kontakt med Allah, og muraqabah er selvbevissthet.
Muslimer har kombinert disse praksisene i århundrer for en helhetlig opplevelse. For uten Allah er det ikke noe selv, og uten eksistensen av selvet, hvordan kan vi oppleve Allah?
Mindfulness er en mental tilstand oppnådd ved å fokusere ens bevissthet på det nåværende øyeblikket, med rolig anerkjennelse og aksept av ens følelser, tanker og kroppslige sensasjoner. Det er en terapeutisk praksis.
Mindfulness i islam er en fullstendig tilstand av selvbevissthet i ens forhold til Allah i hjerte, sinn og kropp. Den islamske selvbevisstheten, eller muraqabah, er vår kunnskap om at Allah ser på oss til enhver tid. Dette bidrar til å utvikle større oppmerksomhet mot våre handlinger, tanker og følelser.
Islamsk selvbevissthet inkluderer oppmerksomhet på ens intensjoner, tanker, følelser og andre indre tilstander. Den har fire aspekter:
Mindfulness kan hjelpe å trene sinnet til å identifisere måten tanker og følelser henger sammen. Det bidrar til å forbedre kontrollen over dem, og beriker dermed vårt mentale og åndelige velvære.
Dhikr islam er minnet om Allah. Hver gang en muslim husker Allah eller tar et av Hans 99 navn, regnes det som en form for dhikr. Allah sier i Koranen:
"Sikkert i minnet om Allah finner hjerter trøst." (13:28)
Det er tilbedelsen som er ment å prise og prise Allah. Du kan praktisere dhikr med hjertet og muntlig med tungen. Det inkluderer ord og uttrykk som SubhanAllah, Alhamdulillah og Allah o Akbar. De kan gjentas når som helst i et hvilket som helst antall ganger og få store belønninger.
Minne om Allah, dhikr, er en vakker løsning for å søke Allahs nærhet og nåde. Dhikr islam bør være en viktig del av en muslims liv fordi det:
Profeten Muhammed (fvmh) sammenlignet dhikr med vann som renser hjertet fra synd, akkurat som vann fjerner skitt. (Sahih al Bukhari)
Når vi husker Allah, blir vi mindre bekymret for verdens problemer og mer forankret i tro.
Det forbedrer og styrker vår forbindelse med Allah. Det er en forbindelse som alltid er åpen og tilgjengelig.
«Husk meg, og jeg vil huske deg.» (2:152)
Dhikr og mindfulness involverer begge fokusert pust. Pust er liv. Det kan endre mentale og følelsesmessige tilstander. Slik øver du på å puste i en mindfulness øvelse:
Dhikr basert oppmerksomhet og meditasjon har flere fordeler for muslimer. De inkluderer:
Regelmessig bønn, dhikr og meditasjon har betydelige fordeler på mental helse. Utøvelsen av salah, spesielt i de tidlige timene av tahajjud, tilbyr et rolig miljø for selvrefleksjon og forbindelse med Allah. Denne stille tiden gjør det mulig å rense sinnet og redusere depresjon og angst.
Den repeterende naturen til dhikr, handlingen med å huske Allah gjennom setninger som SubhanAllah, Alhamdulillah og Allahu Akbar, fungerer som en form for mindfulness meditasjon. Det hjelper sinnet til å fokusere og fremmer en følelse av indre fred.
Å utføre vaskehandlingene (wudu) og bønn (salah) er skånsom trening. Bønner involverer repeterende øyeblikk som å stå, bukke, bøye seg og sitte. Disse bidrar til å forbedre fleksibiliteten og fremme blodsirkulasjonen.
Regelmessig bønn bidrar til bedre holdning og muskeltonus. Praksisen med faste, spesielt under Ramadan, har blitt kjent for dens avgiftende effekter og dens rolle i å forbedre metabolsk helse. Regelmessig dhikr av Allah beroliger ikke bare sinnet, men også kroppen. Det har en avslappende effekt.
Dhikr basert oppmerksomhet og meditasjon styrker ens forbindelse med Allah. Denne forbindelsen er sentral i islamsk spiritualitet. Det gir en følelse av hensikt og retning. Det hjelper muslimer å tilpasse sine handlinger og tanker med guddommelig vilje.
Dhikr er en form for tilbedelse, men det er også en samtale med Allah. Det er et øyeblikk for å uttrykke takknemlighet, søke veiledning og finne trøst i det guddommelige nærvær. Denne åndelige praksisen fremmer en dyp følelse av fred og tilfredshet, og forsterker troen på et høyere formål og den midlertidige naturen til verdslige kamper.
Dhikr basert mindfulness coaching kan være gunstig for alle som ønsker å forbedre sitt mentale velvære, øke fokuset og utvikle bedre følelsesmessig regulering.
Det er ikke bare for muslimer. Hvis du sliter med stress, søvnvansker, føler deg overveldet av livets krav, eller bare søker å dyrke en mer oppmerksom tilnærming til daglige utfordringer, kan mindfulness coaching være det rette valget for deg.
Mindfulness coaching er også verdifull for personer som ønsker å forbedre sine lederegenskaper, forbedre teamdynamikken eller oppnå større balanse mellom arbeid og privatliv. Det kan hjelpe deg med å utvikle den mentale klarheten og den emosjonelle intelligensen som trengs for å lede effektivt og ta bedre beslutninger i både personlige og profesjonelle sammenhenger.
Du bør velge Muslimsk Psykiater for å forberede deg på den mest eventyrlige reisen i livet ditt. Vi tilbyr:
Noen måter å praktisere dhikr meditasjon på inkluderer:
Mens terapi og rådgivning fokuserer på å håndtere psykiske helseutfordringer og emosjonelle problemer, er mindfulness coaching mer fokusert på å utvikle bevissthet, emosjonell regulering og selvforbedring gjennom mindfulness praksis.
Den beste dhikr, ifølge profeten (fvmh), er «La illaha illallah», «Det er ingen Gud utenom Allah». Det er den grunnleggende troserklæringen på islam. Dette er et av de største versene muslimer kan resitere daglig for å holde kontakten med Allah.
Meditasjon er ikke bare tillatt i islam, men oppmuntres også som et middel til åndelig vekst og selvdisiplin. Ved å rette dine tanker og intensjoner mot Allah, kan du bruke meditasjon til å utvikle oppmerksomhet og gjøre dua med et klart sinn.
Ja, du kan engasjere deg i dhikr uten wudu. Imidlertid anbefales det å være i de beste tilstandene for dhikr, koranresitasjon eller lesing av Hadith.
Surah Al Isra nevner viktigheten av å søke fred og ro i utfordrende tider. Dens resitasjon minner troende om det guddommeliges kontinuerlige støtte. I tider med mental nød kan det å henvende seg til Surah Al Isra gi åndelig fred og trøst.
Du kan søke mindfulness og dhikr coaching på muslimskpsykiater.no. Vi har et team av muslimske terapeuter som kan hjelpe deg med å være oppmerksom med meditasjon.
Du kan bestille time ved å kontakte oss på muslimskpsykiater.no.
