Vi tilbyr trosveiledet terapi og medfølende støtte for din angst.
Bekymrer du deg hele tiden for småting? Sliter du med å finne ro i stressende situasjoner? Angst kan gjøre deg maktesløs, påvirke din tro, ditt liv og ditt velvære. Men ikke mist håpet. Angst er en normal menneskelig følelse, og vi kan tilby deg veiledning og verktøy for å overvinne den.
Angst er en vanlig følelse som alle opplever. Det er greit å bekymre seg for viktige ting som et jobbintervju, en viktig beslutning i livet eller problemer i et forhold.
Men hvis denne angsten vedvarer i over seks måneder, er intens og forstyrrer dagliglivets funksjon, kan det være en angstlidelse.
En angstlidelse er en psykisk helse tilstand. Har du en angstlidelse stresser og frykter du hverdagslige ting. Du kan også føle fysiske angstsymptomer som svette og hjertebank.
En angstlidelse oppstår når:
Alle kan oppleve angst, inkludert barn, menn og kvinner. Kvinner er mer sannsynlig å oppleve angst enn menn.
Typer angstlidelse inkluderer:
Denne angstlidelsen karakteriserer en konstant frykt eller bekymring for hverdagslige ting som arbeid, helse eller gjøremål. En person føler seg konstant overveldet, selv i hverdagslige situasjoner.
En person blir diagnostisert med GAD hvis de får angstanfall og bekymrer seg nesten hver dag i 6 måneder og ikke klarer å kontrollere det.
Denne tilstanden kjennetegnes ved manglende evne til å snakke i visse situasjoner på grunn av frykt og angst, for eksempel at barn ikke kan snakke på skolen eller med fremmede når de lett kan snakke hjemme. Det rammer vanligvis barn, men kan også sees hos ungdom og voksne.
Noen andre psykiske helsetilstander deler trekk ved angst, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
Hormoner og nevrotransmittere spiller en viktig rolle i angst. De inkluderer serotonin, dopamin, noradrenalin og GABA. En ubalanse i disse kjemikaliene kan forårsake angst.
Langvarig eksponering for stress kan endre balansen mellom nevrotransmittere som styrer humøret ditt. Traumatiske opplevelser kan også øke sjansene for å utvikle angst.
Visse ting kan utløse angst. De inkluderer:
Overdreven stress over noe over en lengre periode kan utløse angst. Å stresse over økonomiske forhold, tap av en kjær eller forholdsproblemer kan føre til oppbygging av stress, og utløse angst.
Å ha blodslektninger eller familiemedlemmer med en angstlidelse kan øke sjansene for å utvikle angst.
Folk som har vært vitne til traumer eller blitt utsatt for overgrep har større sannsynlighet for å utvikle angst. Tilbakeblikk av traumatiske opplevelser kan utløse angst
Noen personlighetstyper er mer sannsynlig å oppleve angst. Negative tankemønstre, kontrollerende atferd og behov for perfeksjonisme kan utløse angst.
Amygdala er en del av hjernen som kontrollerer frykt og angst. Personer med angst viser økt aktivitet i amygdala som svar på stressende situasjoner.
Å ha en medisinsk sykdom eller helsetilstand kan utløse angst, tenke på prognosen og utsiktene til medisinske tilstander. Å håndtere en sykdom kan forårsake dødsangst og kan være stressende.
Muslimer som lever i vestlige samfunn er under press for å handle på en bestemt måte. Den konstante frykten for å bli dømt over små ting, hat og diskriminering kan resultere i angst. Det legger et stort press på muslimer for å opprettholde sine verdier og tro i et samfunn som ikke støtter dem, noe som kan utløse angst.
Muslimer over hele verden lider av angst. Islam bekrefter tilstedeværelsen av negative følelser. Koranen beskriver menneskets natur som utsatt for angst og frykt:
"Sannelig, mennesket ble skapt engstelig; når det onde rammer det, er det fortvilet; når det gode rammer det, motvillig, unntatt for de som ber." (17:19-22)
Muslimer i vestlige samfunn er under så mye press for å opprettholde sin tro og praktisere den til tross for alle odds. De sliter med den konstante skyldfølelsen over å ikke kunne be like mye eller gjøre like mye for islam. Dette tar en toll på deres mentale helse, og forårsaker stress.
Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være mest effektiv i behandlingen av angstlidelser. Det endrer uhjelpsomme tankemønstre og atferd til positive.
CBT lærer mestringsferdigheter og strategier for å hjelpe til med å håndtere angstsymptomer. Det hjelper folk til å gjenvinne tillit til aktiviteter som de tidligere har unngått.
Å praktisere minne om Allah (dhikr) med jevne mellomrom kan berolige det engstelige hjertet. Ved å konstant resitere bønner, hans navn og bønn som Subhan Allah, Alhamdulillah og Allah o Akbar, kan du opprettholde åndelig bevissthet. Dette styrker også ditt bånd med Gud, fjerner din skyldfølelse og tvil.
«O dere som har trodd, husk Allah med mye minne. Og opphøy ham morgen og ettermiddag.» (33: 41-42)
Salah er hjørnesteinen i islamsk praksis. Det gir en direkte kanal for samtale med Allah. Dette unike øyeblikket med pause og refleksjon lar deg dele dine innerste følelser med Allah. Ved å overgi deg selv til Allah minner du deg selv på at Han har kontroll. Dette lindrer automatisk angst.
Å resitere duas er en måte å søke veiledning og beskyttelse fra Allah på. Disse versene kan tilby trøst, åndelig næring, styrke og løsninger for livets problemer og prøvelser.
«Allah er nok for meg» (9:129)
Mindfulness er et viktig verktøy i behandlingen av angst. Det er forankret i det islamske prinsippet khushu, som refererer til en tilstand av ydmykhet, fokus og tilstedeværelse. Det kan bidra til å utvikle bevissthet om ens tanker og følelser, og tillate bedre regulering. Det hjelper med å koble til de innerste følelsene og håndtere dem effektivt.
Du kan gi slipp på all tvil og bekymringer når du starter din helbredelsesprosess med oss. Vi tilbyr et trygt sted for alle muslimer som ønsker å starte sin helbredelsesreise. Vi sørger for å få dem til å føle seg komfortable og åpne opp for oss uten frykt for dom eller misforståelser.
Noen selvhjelpsverktøy som du kan bruke for å håndtere angstsymptomer er:
Det er viktig å skape en balanse mellom sosialt liv og spiritualitet for å effektivt håndtere angst. Ditt velvære bør være din prioritet.
Du bør velge Muslimpsykiater.no for de beste psykiske helsetjenestene i Norge. Teamet vårt har mange års ekspertise innen spesialisert terapi for muslimer. Vi har inngående kunnskap om islamske verdier og prinsipper samt en dyp kulturell forståelse.
Vi tilbyr et trygt rom for en helhetlig og empatisk tilnærming til terapi. Du trenger ikke å frykte noen dom, misforståelser eller skjevheter med våre terapeuter. Vi er her for å gi deg de beste tjenestene fordi du betyr noe for oss. Vi respekterer dine prinsipper, ditt privatliv og dine følelser. For oss er du viktig.
Ja. Islam anerkjenner angst som en typisk menneskelig følelse. Det blir sett på som en naturlig respons på vanskeligheter og stress i livet.
Islam prioriterer å ta vare på din fysiske og mentale helse. Det antyder at man bør utvikle et sterkt forhold til Allah, søke hjelp gjennom bønn og finne fred i sin tro. Islam foreslår også at hvis du sliter, bør du søke hjelp fra profesjonelle.
Surah Al-Falaq (kapittel 113) er gunstig for angst. Denne suraen resiteres for å søke beskyttelse og tilflukt fra de forskjellige skadene i livet, som angst, sykdom og sjalusi. Når man resiterer denne suraen med den største oppriktighet og tro, blir han trøstet av kunnskapen om at Allah vil hjelpe ham.
3-3-3-regelen for angst er:
Muslimske psykologer finner du på muslimpsykiater.no.
Du kan bestille time direkte på muslimpsykiater.no.
